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健身营养
增肌饮食指南：科学营养促肌肉增长
增肌不仅依赖于恰当的锻炼，合理的饮食同样至关重要。本文介绍了一份全面的增肌饮食计划，旨在通过科学搭配食物，实现能量与营养的双重供给。早餐作为一天的第一餐，应注重碳水化合物的摄入，提供复合碳水化合物以维持长时间的能量供应，并补充约50克的蛋白质，以促进肌肉恢复。上午的小吃则应包含适量的蛋白质和碳水化合...
健身后应吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，促进肌肉恢复。
健身不仅有益于身体健康，还强调了健身后的营养补充至关重要。健身后的一餐对恢复至关重要，其主要目标是将训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态，以促进肌肉增长和恢复。摄入适当碳水化合物是关键，因为它们有助于促进胰岛素的分泌，此过程对肌肉恢复具有三个重要作用：将碳水化合物转化为能量存储，将氨基酸输送到肌...
