健身时，常听人说要吃增肌粉、蛋白粉。那增肌原理及吃法是怎样呢？增肌粉是高热量运动营养补剂，由多种成分构成，能助肌肉生长。食用时要根据体形判断，瘦者吃增肌粉较好，胖者不宜。食用方法简便，起床后和训练后补充为宜，睡前不宜。
增肌粉的原理和作用
增肌粉的组成和热量
增肌粉是一种高热量运动营养补剂，通过科学方法浓缩提取，帮助快速增长肌肉。它的主要成分包括：碳水化合物、蛋白质、维生素、必需氨基酸和其他矿物质。一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的甚至超过1000大卡，主要由碳水化合物和蛋白质组成，比例通常为2:1。人体需要碳水化合物供能，肌肉生长需要充足的蛋白质和能量，以及其他营养元素。
增肌粉的作用
增肌粉顾名思义，是为了长肌肉的。它是一种比较高级的健身营养品，配方设计针对健身者更加科学，包含肌肉生长所需的必需营养，如蛋白质和碳水化合物，能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。
1. 复合碳源能够持续释放能量，与大量单一碳源相比，能够更快速地满足机体对能量的需求。
2. 增肌粉营养成分比较全面，而且脂肪含量很低，可以更快的达到健身效果，增加肌肉的目的。
增肌粉的食用注意事项
适合人群
增肌粉主要含有快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断。
1. 消瘦型：建议食用增肌粉，因为它含有蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。增肌粉还有大量容易吸收的碳水化合物，可以帮助储存能量，不用担心吃不胖。但同时需要高质量的训练，否则会造成脂肪堆积。
2. 强壮型：建议食用蛋白粉，因为蛋白粉中只有极少的碳水化合物。过多的碳水化合物会让你拥有太多能量。
3. 肥胖型：不建议食用增肌粉。
增肌粉的食用方法
1. 增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了，不同产品有不同的食用规格。
2. 建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
3. 睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。
增肌粉能助健身长肌，含碳水、蛋白等，热量高。适合消瘦、强壮者，胖者不宜。食用方便，起床后和训练后补充最佳，睡前不宜，因其热量高易增脂。要根据自身体形判断，优质训练配合才有效。
