为拥有好身材常锻炼，仅靠锻炼不够，饮食可助强壮。但食用增肌营养易拉肚子，乳清蛋白粉也有此情况。其原因包括蛋白粉质量、水温及乳糖不耐受等。增肌粉食用有讲究，如锻炼后 30 分钟食用、用温水冲等，且不可急功近利，坚持锻炼和饮食搭配才重要。
吃增肌粉拉肚子的原因
1. 蛋白粉本身存在质量问题
购买到一些劣质蛋白粉，可能由于其加工过程中没有严格执行相关卫生标准，这种蛋白粉喝了之后很可能造成拉肚子。
2. 水温问题
冲蛋白粉不能用高温沸开水，一般都用温水冲，但有一部分人干脆用凉水生冲，容易造成腹泻。
3. 乳糖不耐受症
这是人体自身问题，乳糖不耐受又称乳糖消化不良或对乳糖吸收不良，指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶状态，多发生在亚洲地区一种先天遗传性疾病，患者肠道不能分泌分解乳糖酶，使乳糖消化.吸收为人体所用，乳糖会在肠道中的细菌分解成乳酸，从而破坏肠道碱性环境，使肠道分泌处大量碱性消化液来中和乳酸，容易发生轻度腹泻。
增肌粉的食用方法
1. 在一定强度的锻炼后食用
最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉，时间间隔以30分钟左右最好，因为你锻炼之后身体需要能量，正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。
2. 用温水冲泡
注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉作用中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。
3. 不要过量食用
每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。
4. 注意身体状况
身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用，再去医院就不好了。
5. 搭配饮食
不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要，很多元素的获取同样需要日常饮食。
6. 搭配其它东西
可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。
7. 睡前食用
不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著，在睡觉前同样效果显著，这个和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8. 持之以恒
增肌粉的使用方法，切记急功近利，凡事要靠坚持，尤其是健身这件事上，不能还没喝几天就想着完美的身材，平时坚持锻炼，坚持食用很重要。
喝增肌粉拉肚子可能是质量、水温或自身乳糖不耐受等原因。食用增肌粉要注意锻炼后 30 分钟左右用温水冲，量不宜多，身体不适要先看说明，且要坚持锻炼搭配饮食，睡前食用效果也佳，不可急功近利。
