在看脸时代，健身是成就女神或男神的必修课。但健身方法因人而异，这里有九招适合所有人。天天自拍激励训练，和“好肌友”组队督促积极性，建立短期目标等，让你身材大逆袭，一起行动吧！
督促自己健身减肥的九个妙招
天天自拍，激励训练
看脸时代，颜值高、身材好才是王道。想要成就女神or男神，健身是必修课。但健身方法千千万，如何才能坚持下来呢？首先，你需要找到激励自己的方法。每天自拍，把最好的自拍照放在显眼位置，并与目标身材照片一起摆放，可以时刻激励你坚持训练。
研究表明，健身类形象和图像能够提高运动员成绩，将自拍与目标身材照片结合，更能起到激励训练的效果。
组队作战，打败“懒癌”
找一个行动力强的训练伙伴，虽然不能帮你完成训练，但不想放鸽子的责任感会督促你的积极性。与“好肌友”组队，互相监督，共同进步，还能互相鼓励，共同克服训练中的困难。
设定短期目标，循序渐进
将看似遥不可及的瘦身目标拆解为以周、月为单位的小目标，刚开始不用苛求效果，只要能按照计划完成训练就值得表扬。研究表明，短期目标更有助于提升体能，增加成功机会。
1. 每周一制定一周目标。
2. 遇到突发事件时，重新调整每周目标。
3. 完成训练计划后，给予自己小奖励，增加坚持训练的可能性。
4. 享受完美的饮食计划和训练后的犒赏，比如一小杯饮料。
适度放纵，张弛有度
定期给自己设定一个“偷懒日”，在这天里，你想吃什么就吃什么，包括炸鸡薯条等垃圾食品，不用遵守日常的饮食规定。
研究表明，偶尔放纵，刺激大脑奖赏中枢，会将完成目标任务与快乐建立联系，更有利于坚持目标。
模拟训练，提升准确性
在进行动作前，先在脑中过一遍动作细节和要求，可以大大提升准确性。想象自己正在进行运动，模仿自己的动作，效果更佳。
研究表明，对具体形象的想象可以将成绩提高45%。
不为小事纠结，拎包就走
不要让琐事成为你不训练的借口。每天做好必要的事，剩下的就不要纠结了。
1. 事先整理好运动服和装备，避免拖延时间。
2. 将运动鞋放入健身包，第二天直接拎包出发，提高训练的可能性。
先练最难的项目，避免偷懒
不要把最难的项目留到最后，以免精力体力不济。先完成最讨厌的练习，避免偷懒节省体力，从而减少简单动作的练习次数。
例如，先完成深蹲等较难的动作。
了解目标肌肉，避免无用功
认准你要练的肌肉，在健身房完成动作时，不要走过场。
训练时集中注意力于目标肌肉，促进意识与肌肉间的联系，调动更多肌肉纤维，避免练错肌肉，提高训练效率。
准备一首好音乐，提升训练情绪
音乐是健身的最佳伴侣。研究表明，喜欢的音乐可以增进情绪、体力和耐力，还能减少疼痛。
选择合适的音乐，可以提高健身情绪，更有效地完成训练。
这些健身“鸡汤”简单易行，每天坚持做一点，定能让你身材大逆袭。自拍激励、“好肌友”组队、短期目标、偷懒日等，都能帮助你克服困难，坚持锻炼，成就更好的自己。
