有氧健身操能高效减肥，其五个动作各有妙处。同时，游泳、慢跑、变速跑、跳绳等运动也都是理想的减肥方式，它们能消耗大量热量，有效塑造身材，让你轻松告别赘肉，拥有健康美丽。
有氧操减肥动作
part1：侧弯腰
1、眼视前方，双手向两侧平举打开。
2、双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。
3、双手肘关节弯曲，两手抱在脑后。脚的姿势不改变。
4、身体慢慢向左弯腰，使得左手手肘尽量贴近左膝，右腿注意伸直，弯腰后让右腿与右侧腰在一条直线上。
5、然后回到动作二。动作重复5次。
part2：头部与腰部90度旋转
1、眼视前方，双手向两侧平举打开，握拳。
2、双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。
3、头部与腰90度慢慢向左转动，腿部保持原来的姿势，该动作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。
part3：侧弯腰
1、眼视前方，双手向两侧平举打开。
2、双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。
3、肘关节弯曲，上臂保持平举不懂，双手抱头。
4、然后身体慢慢向右弯腰，使得右手手肘尽量贴近左膝，右腿注意伸直，弯腰后让左腿与左侧腰部在一条直线上。
5、然后回到动作一。动作重复5次。
part4：身体90度旋转
1、眼视前方，双手向两侧平举打开。
2、双腿打开，宽度约为肩膀的两倍。
3、身体和双手向右侧90度转动，头部随着身体的转动移动。如此重复5次。
part5：深蹲
1、眼视前方，双手向前平举，手臂与肩膀同高。
2、两脚向前，双腿打开，宽度与肩膀同宽。双膝微微弯曲。
3、双膝弯曲，重心下移，臀部向后翘起，使得肩膀与膝盖处在一条直线上。
4、然后回到动作一，动作重复10次。该动作能有效锻炼翘臀，提升臀部线条美感。重心落在小腿，故能有效瘦小腿，紧致小腿肌肉，减少水肿情况。
运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
有氧健身操的五个减肥动作简单易做，坚持多做能高效减肥。此外，游泳、慢跑、变速跑、跳绳等运动也能有效减肥，各有特点。游泳消耗热量多，慢跑提升代谢，变速跑结合糖脂消耗，跳绳短时间消耗热量大，大家可根据自身情况选择。
