秋季天气凉爽，适合健身。此季易摄入热量致体重增加，需注意饮食。同时，运动要防损伤，中老年人宜柔和运动。晨起锻炼别空腹，应先补充能量；酒足饭饱不宜运动，饭后 30 分钟后为宜，特殊病人需谨慎。
秋季健身注意事项
秋季健身的重要性
秋季天气凉爽，正是适合健身的好季节。然而，秋季也是人们食欲大振、容易储存脂肪的季节。因此，在秋季健身时，需要注意一些事项，既要增强体力，又要控制体重。
1、秋季要多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。
2、尽量避免食用重油腻的食物，以免加重肠胃负担，使体温、血糖上升，导致疲惫感。
运动保护，预防损伤
秋季气温下降，人体肌肉和韧带容易收缩，关节活动度减小，因此容易造成运动损伤。
1、运动前要做好充分的准备活动，运动的幅度和强度要适度，不要勉强自己做难度高的动作。
2、中老年人锻炼要“留有余地”，避免进行高强度的运动。
3、中老年人应选择柔和的运动项目，比赛时不要过度拼搏，量力而行。
健身运动应结合个人健康状况合理安排。运动结束后，要通过适当休息、补充营养和理疗等方式，使机体恢复平衡状态。如果过度运动，机体负担加重，代谢产物堆积，可能导致健康损害。
1、秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，高血压患者血压会升高。因此，锻炼前最好喝杯白开水，以冲淡血液。
2、运动方式应选择舒缓的，避免发生意外。
晨起锻炼不能空腹
早上起床后立即锻炼，容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。
1、起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果，为身体提供能量。
2、运动结束后，休息20到30分钟，再开始进食。
酒足饭饱不宜运动
饭后立即进行运动，消化过程受阻，容易导致胃肠疾病。
1、饭后30分钟后再进行运动。
2、有冠心病、高血压、胃手术后、胃下垂体虚、肝炎等疾病的患者，不宜在饭后散步锻炼。
秋季健身需注意多方面，运动要防损伤，晨起锻炼别空腹，酒足饭饱不宜运动。不同人群应根据自身健康状况合理安排，如中老年人宜柔和活动，高血压病人锻炼前要喝水等，这样才能达到健身目的，保持健康。
