秋季天气转凉，减肥热情不减。秋季减肥有诸多准则，合理饮食是关键。如精心布置食物、避免人工甜味剂、坚持摄入有机食物、摄入健康脂肪、不丢食物美味、偶尔吃素、饭前喝水、多摄入纤维素等，一起了解下吧。
秋季减肥的准则
食物的外观
在秋季减肥的时候，不要忽视食物的外观。漂亮的食物更容易让人产生饱腹感，从而减少进食量。可以通过一些简单的装饰，比如给食物添加草莓片，或者在米饭里加点红薯，来增加食物的吸引力，达到控制食量的目的。
人工甜味剂
近年来，人工甜味剂越来越普遍，但研究表明，人工甜味剂可能导致人体自然调节能力的紊乱，增加热量摄入，并与肥胖率的上升有关。因此，在秋季减肥时，要尽量避免食用含有人工甜味剂的食物，选择天然甜味的食物更健康。
有机食物
有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，食物中的农药残留可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。因此，在秋季减肥时，应该尽量选择有机食物，减少农药残留对身体的影响。
脂肪摄入
不要害怕脂肪，适当的脂肪摄入可以帮助你保持苗条的身材。建议将每日热量的35%来自脂肪，并选择健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一些动物脂肪，增加饱腹感。
食物美味
为了健康减肥，很多人选择清淡无味的饮食，但食物的美味也很重要。可以利用香料来调味，比如罗勒、麻椒、辣椒、大料等，这些香料可以增加饱腹感，但要注意不要过量食用麻辣类食物，避免摄入过多的油份。
素食减肥
长期坚持吃素是一件很困难的事情，但可以在一周内至少摄入五种以上的素食类食物，包括豆类等，为身体提供足够的营养。研究表明，选择素食餐可以加速热量燃烧，意味着素食可以作为身体的燃料，而不是被储存为脂肪。
饭前喝水
研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，可以帮助你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少可以降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人可以减掉10磅的体重。水分是燃烧卡路里必不可少的一部分，一定要坚持摄入。
纤维素
研究表明，每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，可以减轻20磅的体重。在食物中加入富含纤维素的水果和蔬菜，尤其是扁豆、黍类等。
秋季减肥有诸多准则，合理饮食是关键。布置食物外观可减少食量，别用人工甜味剂，坚持摄入有机食物能增加饱腹感。摄入适量脂肪有益，别忘食物美味，偶尔吃素能增热量燃烧，饭前喝水可减少热量摄入，多摄入纤维素能助减肥，坚持下去定能收获好身材。
