工作强度增大致年轻人现筋缩，电脑普及使中青年人等易筋缩。可通过症状自我判断，拉筋虽能改善健康，但缺乏运动和老年人易受伤。介绍立式和卧式两种简单拉筋法，拉筋过程要注意循序渐进，谨防拉伤。平时可做简单拉筋动作锻炼。
筋缩：健康警示信号
筋缩症状
筋缩并非老年人的专利，如今，长期伏案工作或学习的年轻人也可能出现筋缩现象。这是一种健康不佳的警示信号，常见的症状包括：
1. 颈紧痛
2. 腰强直痛，不能弯腰
3. 背紧痛
4. 腿痛及麻痹，不能蹲下
5. 长短腿
6. 脚跟的筋有放射性牵引痛
7. 步伐迈不大，密步行走
8. 髋关节的韧带有拉紧的感觉
9. 大腿既不能抬举亦不能横展
10. 身体不灵活
11. 肌肉收缩/萎缩
12. 手不能伸屈（手筋缩短）
拉筋需谨慎
拉筋误区
拉筋虽然可以改善筋缩症状，但并非人人适用，而且方法不当容易造成损伤。常见的误区包括：
1. 急于求成：长期缺乏运动的人群和老年人肌腱弹性差，更容易受伤，拉筋要循序渐进，不可操之过急。
2. 动作不规范：拉筋动作应缓慢而温和，切忌猛压或急压，也不要让别人施加外力帮忙，否则容易造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等损伤。
3. 过度拉伸：拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀，但不要达到疼痛的程度，否则容易损伤跟腱和腓肠肌。
拉筋注意事项
为了避免拉筋过程中受伤，需要做好以下准备：
1. 热身：拉筋前进行慢跑等热身运动，提高拉筋效果，减少受伤几率。
2. 循序渐进：拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤肌腱。
3. 量力而行：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病者或长期体弱者，一定要遵医嘱。
两种简单拉筋法
卧位拉筋法
1. 放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。
2. 坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）前。
3. 身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟。
4. 将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也做10分钟。
立位拉筋法
1. 双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。
2. 一脚在前，另一脚在后，站弓步，腿尽量伸直。
3. 身体与门框平行，双目向前平视。
4. 以此姿势站立3分钟，再换一条腿保持3分钟。
拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤肌腱。凡有高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病者或长期体弱者，一定要遵医嘱。
平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋，在单杠或者家里的房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿等，都是很好的锻炼方式，但要注意循序渐进，切莫操之过急。
年轻人也可能因工作强度大出现筋缩，电脑普及让中青年人等易患。可通过症状自我判断，拉筋需注意方法，先热身，动作缓慢温和，程度有张力但不痛，还有立式卧式两种拉筋法，高血压等患者需遵医嘱，平时可做简单拉筋动作，循序渐进。
