秋冬换季，养生正当时。此时易生病，需用对保健法。防秋寒，勿急脱衣；适度锻炼，避免损伤；适当改变口味，清热生津。外出戴口罩，保护口鼻；保护肌肤，多喝水或多吃蔬果。让我们一起在换季中呵护健康。
秋冬换季养生指南
一、防秋寒保暖
秋冬换季，早晚温差大，尤其老年人和体弱女性更容易感冒或患呼吸道疾病。冬季寒冷，此时生病恢复慢，甚至病情加重。因此，必须注意防寒保暖。
1、切忌忽冷忽热，穿脱衣服要适时，避免因温度变化过快而受凉。
2、不要因为一时感觉热就脱掉过多的衣服，因为天气变化难以预测，脱掉衣服后气温骤降容易受寒。
二、适度运动强身
虽然多运动可以增强抗病能力，但切忌过度锻炼。
1、过度运动会增加身体负担，导致运动损伤。
2、天冷时，血液循环减慢，身体各部位的血液供应减少，机能下降，受伤后恢复也更慢。
3、运动后及时擦汗，避免着凉。
4、运动前务必进行充分的伸展运动，避免肌肉僵硬导致扭伤。
三、调整饮食润燥
秋冬换季天气干燥，容易体内燥火，饮食调理至关重要。
1、应适当改变口味，多吃清热生津的食物。
2、多吃润肺滋阴的食物，例如多喝粥等易消化养胃的食物。
四、秋冬换季保健小技巧
4.1 外出戴口罩保护口鼻
外出戴口罩能有效保护口鼻，减少灰尘、细菌等有害物质的侵入，提高机体抵抗力。口鼻会分泌抵抗部分疾病的免疫球蛋白，口罩可以更好地保护其功能。
1、戴口罩能有效阻挡灰尘和寒气，尤其对鼻炎患者非常重要。
2、要及时更换口罩，避免长时间使用同一个口罩。
3、不要在意别人的眼光，保护自身健康最重要。
4.2 保护肌肤防止水分流失
秋冬换季天气干燥，大风易导致皮肤水分流失，导致皮肤干燥、毛孔粗大。
1、出门注意防风，保护皮肤。
2、多喝温开水，补充水分，保持皮肤水润。
3、多吃蔬菜水果，补充维生素和水分，如果不喜欢喝水也可以通过这种方式补充水分。
秋冬换季养生至关重要，防秋寒、适度锻炼、改变口味都需牢记。外出戴口罩护口鼻，多喝水或多吃蔬果保肌肤。做好这些，能让我们安然度过换季，保持健康。
