随着年龄的增长，男性的雄性激素机能逐渐衰退，特别是睾固酮分泌减少，这可能导致身心障碍，即男性更年期。通常在50至60岁之间出现，由于症状轻微且发展缓慢，常常被忽视。为了应对这一时期，饮食调整至关重要，建议减少高糖食物摄入，增加蛋白质、钙质和维生素丰富的食物，如鸡肉、鱼类、豆类及其制品以及新鲜蔬菜，以维持健康的体态和增强性腺功能。同时，为了缓解精神与神经系统的不适，推荐食用羊心、猪心、山药等食物，并避免酒精和烟草的摄入。
男性更年期饮食指南
隨著年齡增長，男性體內荷爾蒙分泌會下降，特別是睾固酮的分泌量減少，這會導致身心健康障礙，即男性更年期。
飲食建議
- 減少攝取含糖食物：避免體重和脂肪增加，因新陳代謝功能紊亂所致。
- 攝取富含蛋白質、鈣和維生素的食物：如雞、魚、兔肉，豆類和豆製品，新鮮蔬菜。
- 適當食用蜂蜜：每天1-2匙蜂蜜有助穩定血糖。
- 增強性腺功能的食物：蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃。
- 改善神經系統和心血管疾病的食物：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、參棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼。
- 限制飲酒和吸煙：酒精和尼古丁會加重更年期症狀。
男性更年期需重视饮食调理，选对食物有助于缓解各种症状。关注自身变化，合理安排饮食，让更年期中的男性也能保持良好状态。
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