钙对身体至关重要，缺钙会影响骨质。那最佳补钙时机何时？科学家研究发现，睡前是最佳补钙时机，可补充夜间骨钙流失，维持血钙平衡。补钙还需注意多方面，如合理补钙目标、产品钙含量等，让我们一起科学补钙吧。
最佳补钙时机及方法
最佳补钙时机：睡前
睡前补钙是最佳时机，这是基于人体钙代谢的生理规律。白天，人体可以通过饮食摄入钙质，并维持血钙平衡。但夜间，尿钙依然排出，而食物摄入减少，血液中的钙质就会从骨骼中提取，造成骨钙流失。临睡前补充钙质，可以为夜间提供充足的钙，有效阻止骨钙流失，维持正常的血钙水平。
科学家研究发现，夜间血钙水平较低，这可能会刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解。睡前补钙，相当于为身体补充“弹药”，防止骨钙过度分解。
科学补钙的几个注意事项
一、制定合理的补钙目标
成年人推荐钙摄入量为800毫克，50岁以上人群、孕妇及哺乳期妇女则需要1000毫克。国人平均钙摄入量约为400毫克。因此，需要根据自身情况制定补钙目标。
1、如果日常饮食中奶类(300毫升以上)和深绿色蔬菜(500克以上)摄入量充足，则可能已达到推荐摄入量，无需额外补钙。
2、对于大部分人来说，每天额外补充400毫克钙较为合适。
二、关注产品中钙元素含量
补钙产品并非纯钙元素，而是钙盐，例如碳酸钙或柠檬酸钙。1克碳酸钙中仅含约500毫克钙元素。购买时需仔细查看产品标签，明确钙元素含量而非钙化合物总量。
如有疑问，可咨询药房工作人员。
三、勿盲目迷信“含维生素D”的宣传
几乎所有补钙产品都添加了维生素D，因为它能促进钙吸收。因此，这并非某些产品的独特优势，而是行业普遍做法。购买时不必过度关注维生素D的宣传，查看产品配料表即可确认其含量。
四、考虑补钙产品的性价比
一些补钙产品额外添加了维生素K、维生素C、胶原蛋白等成分，但需根据价格合理性选择。
1、如果因额外添加成分而价格过高，可选择价格更低的钙片，再另行补充复合维生素，性价比更高。
五、避免摄入过量钙
建议选择每次100-300毫克的小量钙片，一天分2-3次服用。一次性摄入过多钙，吸收率反而会降低。不建议一次性补充500毫克以上钙。
六、口感并非衡量标准
有些补钙产品添加糖、香精等以改善口感，但这并非代表产品更优质。尤其儿童补钙产品，需注意避免孩子因口感好而过量摄入。
1、过量摄入钙可能导致副作用，需将钙片放在儿童接触不到的地方，并严格控制每日用量。
七、建议饭后服用钙片
饭后服用钙片可减少对消化道刺激，降低胃部不适或便秘的风险。钙、维生素D和维生素K等营养素并非药物，无需空腹或饭前半小时服用，饭后立即服用或饭中服用均可。
八、合理安排钙片与豆制品、奶类的服用时间
豆制品和奶类本身含有大量钙，与钙片同时服用可能降低钙的吸收率。建议分开服用。钙片适宜与水果蔬菜同食，因为维生素C有利于钙的吸收。焯水处理可去除涩味蔬菜中的大部分草酸，不会显著影响钙的吸收。
九、选择适合老人和儿童的补钙产品
老年人应选择粒径小、形状细长的钙片，避免吞咽困难或卡在食道。
1、儿童应选择小粒或咀嚼型钙片，并由成年人看护，防止呛入气管。
2、幼儿和老年人也可选择粉状补钙产品，将其混入粥、汤等食物中服用，更安全方便。
十、胃酸不足者宜选择有机酸钙
萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人，建议选择柠檬酸钙等有机酸钙产品，因为这类产品无需大量胃酸帮助溶解。但碳酸钙产品并非完全不可用，可减少服用剂量，并搭配果汁、醋、维生素C等酸性食物辅助吸收。
补钙要根据自身情况合理规划，睡前补钙能阻断骨钙动用。注意产品钙含量、别迷信含维 D 广告，考虑性价比。小量分服，好口感未必好效果，饭时服用减少消化道影响，与其他食物分开，老人孩子选便于吞咽的产品，胃酸少可选有机酸钙。
