很多人受睡眠问题困扰，或失眠或多梦。中医推荐 3 种助眠水果：橘子理气除燥，柠檬降低应激激素，柚子皮能扫疲劳助入睡。还有散散步、梳梳头、泡泡脚、情绪平稳等小妙招也可改善睡眠。
中医推荐的助眠水果
橘子
橘子具有理气、除燥的功效，其独特的香气令人感到舒适放松。对于夜晚心烦气躁、难以入睡的人群，建议在床头柜放置几颗橘子，其散发出的香气可以安抚心神，缓解烦躁情绪，从而促进睡眠。
此外，因肺热咳嗽而导致睡眠质量差的人，也可以在睡前食用一颗橘子，其解渴去肺热的功效能够缓解咳嗽症状，改善睡眠。
柠檬
很多人误以为柠檬具有提神醒脑的功效，放在床头可能会加重睡眠障碍。但实际上，柠檬的香味可以有效降低应激激素去甲肾上腺素的水平，使人感到心神宁静，从而加快入睡速度。
柚子
柚子剥皮后，不要丢弃柚子皮。将其放在床头柜上，柚子皮散发出的香味可以帮助缓解一天的疲劳，使大脑得到放松，从而提高睡眠质量。这对于上班族尤其适用。如果您不喜欢将水果带入卧室，也可以选择购买类似香氛产品放置在卧室，效果类似。但需要注意的是，香氛不宜多种混合使用，否则可能会加重睡眠障碍。
其他助眠小妙招
睡前散步
睡前半小时散步是一个不错的助眠方法。散步可以促进消化，加快胃部食物的消化速度，避免因消化不良而导致的睡眠障碍（“胃不和则卧不安”）。
睡前梳头
许多人没有睡前梳头的习惯，特别是短发人群。但梳头可以放松头部，促进血液循环，从而帮助入睡。建议睡前养成梳头的习惯，特别是长发人群，梳理头发后入睡还可以避免脱发等问题。
睡前泡脚
冬季手脚冰凉难以入睡的人，可以在睡前泡脚。热水不仅可以缓解手脚冰凉的症状，还能使全身温暖，从而促进睡眠。
保持情绪平稳
睡前情绪波动过大容易影响睡眠质量。避免睡前产生较大的情绪波动，有助于提高睡眠质量。如果感到情绪不稳定，可以喝一杯牛奶来安抚情绪。
这 3 种助眠水果及散步、梳头、泡脚、情绪平稳等小妙招，能帮你改善睡眠质量。橘子理气除燥，柠檬降应激激素，柚子香能放松。睡前适当活动、梳理头发、泡泡脚、保持情绪平稳，都有助于安然入睡。
