很多孕妇孕期失眠频率变高，中医称有 5 个原因。激素改变、饮食习惯改变、尿频、孕期抽筋、睡前亢奋都会影响睡眠。同时，茯苓、蜂蜜、香蕉、坚果、莲子等食物能改善孕期失眠，准妈妈可适当食用。
孕期失眠的原因
激素水平变化
怀孕后，女性体内的激素水平会发生剧烈变化，孕激素和雌激素的分泌量显著增加。这种激素波动是导致孕期失眠的一个主要因素。激素水平的改变会影响神经系统的兴奋性，从而导致难以入睡或睡眠质量下降。
这种变化是正常的生理过程，准妈妈们不必过于焦虑，但可以尝试一些舒缓压力的方法来缓解症状。
饮食习惯改变
怀孕期间，准妈妈通常会调整饮食习惯，更加注重营养均衡和健康饮食，例如选择清淡、易消化的食物，避免辛辣刺激的食物。这种饮食上的改变，虽然对胎儿的健康有益，但有时也会对睡眠产生影响。
1、饮食过于清淡可能导致营养摄入不足，影响睡眠质量。
2、饮食结构的突然改变也可能导致肠胃不适，从而影响睡眠。
3、过度关注饮食营养，可能会增加心理压力，间接影响睡眠。
尿频
随着孕期进展，增大的子宫会压迫膀胱，导致孕妇出现尿频、尿急的症状，需要频繁起夜。这无疑会严重影响睡眠的连续性和质量，导致睡眠不足和疲劳。
频繁起夜会打断睡眠周期，使人难以进入深度睡眠，即使睡着也容易被尿意惊醒。这不仅影响睡眠质量，还会影响孕妇的整体健康和精神状态。
孕期抽筋
孕中晚期，许多孕妇会经历腿部抽筋的困扰，这主要是因为缺钙或其他电解质紊乱。而抽筋常常发生在夜间睡眠期间，剧烈的疼痛会惊醒孕妇，使她们难以再次入睡，从而影响睡眠质量。
1、缺钙是孕期抽筋的主要原因之一。
2、夜晚睡眠时，肌肉处于放松状态，更容易发生抽筋。
3、抽筋的疼痛感会直接影响睡眠。
睡前亢奋
有些孕妇在睡前会感受到胎动频繁，尤其是在孕晚期，胎儿的活动会更加活跃。这可能会导致孕妇精神亢奋，难以入睡。
1、胎动频繁会刺激孕妇的神经系统。
2、睡前观看刺激性电视节目或进行剧烈活动也会导致神经兴奋。
3、孕期焦虑和压力也可能导致睡前亢奋，难以放松。
改善孕期失眠的食物
茯苓
茯苓富含多种营养成分，如蛋白质、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等，具有健脾安神、帮助睡眠的功效。孕期失眠的孕妇可以适量食用茯苓，但需注意食用量，并咨询医生。
蜂蜜
蜂蜜富含多种维生素和微量元素，具有促进肠胃蠕动、缓解便秘、安神助眠的功效。睡前饮用一杯蜂蜜水，有助于改善睡眠质量，但由于蜂蜜含有糖分，孕妇不宜过量食用。
香蕉
香蕉富含矿物质和维生素，尤其是泛酸成分，具有镇静安神的作用。孕期失眠的孕妇可以适量食用香蕉，例如睡前饮用香蕉奶昔，但需要注意香蕉属于凉性食物，不宜过量食用。
坚果
坚果如核桃、芝麻等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于缓解压力和疲劳，促进睡眠。孕期压力较大的孕妇可以适量食用坚果，但需控制摄入量，避免摄入过多的脂肪。
莲子
莲子具有健脾和胃、养心安神的功效，有助于缓解孕期失眠。孕妇可以食用莲子排骨汤、莲子粥等食物，但需根据自身情况调整食用量。
孕期失眠虽常见，但可通过饮食改善。激素改变、饮食习惯等 5 个原因致孕期失眠，而茯苓、蜂蜜、香蕉、坚果、莲子等食物能助眠。它们各有功效，准妈妈可适当食用，缓解失眠困扰，让孕期睡眠更香甜。
