运动减肥本是时尚，却有人越减越肥。为何会这样？原来，对于体能差、肌肉薄弱的人，运动初期会因增加肌肉比例致体重上升。且不同运动项目需补充不同食物，运动时间不同饮食也有讲究，喝水更是关键细节，一起了解吧！
运动减肥会增加体重？
运动初期体重增加的原因
很多人运动是为了减肥，却发现一段时间后体重反而增加了，这其实是因为运动不仅消耗了脂肪，还增强了肌肉。肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，因此如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。
运动减肥的最佳时间
早上锻炼要先喝水
很多人选择在早晨运动，但其实并不推荐，因为早晨空气质量不好，人体血液黏稠度较高，对身体不利。如果确实只有早上才有时间可以运动，则需要在运动前喝一杯水，稀释血液、降低黏稠度。选择远离树木繁茂的地方，去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
午后2点到4点，人体运动能力达到高峰，阳光充足、温度适宜，是锻炼的最佳时间。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动中饮食的重要性
不同运动项目补充不同食物
运动时饮食也很重要，不同运动项目可以选择补充不同的食物，合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果。
练力量多补蛋白质
进行力量训练的人需要较多的蛋白质，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，帮助肌肉组织生长。
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球等运动需要丰富的钙质和氨基酸，可以多喝汤。这些运动会使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
学跳舞常吃米饭
体操、舞蹈消耗的脂肪量较少，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
运动时间与饮食
1、清晨运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动完30分钟后再吃饭。
2、下午或者晚上运动可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，餐后一个半小时后再进行运动。
3、运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
运动喝水要注意
1、早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。
2、午后和晚上的锻炼，强度比早上大，要补充200毫升的水。
3、运动后不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。
4、还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，帮助恢复体力。
运动减肥虽不易，但只要掌握好方法，就能事半功倍。不同运动项目搭配不同食物，选择合适运动时间和注意喝水，能让减肥更有效。坚持运动，远离急功近利，享受健康生活。
