运动能健身，但有些事运动后不能做，不然有害无利。如蹲坐休息、贪吃冷饮等。运动后需注意多方面，避免骤降体温、吸烟等，做好放松整理活动，正确洗澡、控制吃糖量及避免饮酒解乏，这样才能科学健身，达到理想效果。
运动后不能做的九件事
1. 不要蹲坐休息
许多人在运动后感到疲惫，会选择蹲下或坐下休息，认为这样可以省力。然而，这实际上是一个错误的做法。
运动结束后立即蹲坐会导致下肢血液回流受阻，影响血液循环，加重身体疲劳，严重时甚至可能出现重力性休克。
运动结束后，建议调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走、做放松体操，或者深呼吸，促进四肢血液回流心脏，加快恢复体能，消除疲劳。实在体力不支时也可请同伴搀扶。
2. 不要贪吃冷饮
运动过程中，尤其是剧烈运动时，人体会大量出汗，导致水分流失，运动后会感到口干舌燥，很想喝水。
尤其是年轻人，往往喜欢选择冷饮解暑解渴。然而，运动后人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。此时贪吃冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，甚至诱发肠胃道疾病。
因此，运动后不要立即大量饮用冷饮，建议少量补充白开水或盐水。
3. 不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，会抑制消化系统活动。
同时，运动时，全身血液会集中供应运动器官，腹腔内各器官的血液供应相对减少，导致胃肠蠕动减弱，消化腺分泌减少。
这些因素导致运动结束后，胃肠功能需要20-30分钟才能恢复。如果立即吃饭，会加重消化器官负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4. 不要骤降体温
运动时，人体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
运动后立即进入冷气空调房间，或在风口纳凉，或用冷水冲头，都会导致皮肤紧缩、汗液无法排出，引起体温调节失衡，降低免疫力，从而引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。
5. 不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混合大量的烟雾，一方面会减少氧气含量，不利于消除运动后的“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面，烟雾会影响肺泡气体交换，导致运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
6. 不要“省略”放松整理活动
放松性的整理活动不仅可以使运动者的大脑皮层兴奋性、心跳、呼吸频率等恢复到运动前的安静状态，还可以帮助恢复肌肉疲劳，减轻酸胀不适，避免运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
因此，每一次健身后都要充分做好放松运动，有利于身体恢复和提高健身效果。
7. 不要立刻洗澡
许多人在运动后立即洗澡，以为这样可以清洁身体并消除疲劳。然而，这种做法并不科学。
运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。运动结束后，这种情况会持续一段时间。如果立即洗热水澡，会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑，导致头昏、恶心、全身无力，严重者甚至可能诱发其他疾病。
运动后立即洗冷水澡更不利于身体健康。运动时，人体新陈代谢加快，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后立即洗冷水澡，会导致体内产生的热量无法散发，形成内热外凉，破坏人体平衡，容易生病。
正确的做法是运动后休息一段时间，待脉搏平稳后再洗澡，建议洗温水澡。
8. 不宜大量吃糖
有些人运动后觉得吃甜食或糖水很舒服，认为运动后多吃甜食有利于身体恢复。然而，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，导致倦怠、食欲不振，影响体力恢复。
运动后建议多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
9. 不能饮酒解乏
剧烈运动后，人体机能处于高水平状态。此时喝酒会加速酒精进入血液，对肝脏、胃等器官的危害会比平时更大。
长期运动后饮酒，可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
运动后喝啤酒也不利于健康，会导致血液中的尿酸增加，刺激关节，引发炎症。
运动后有诸多禁忌，如蹲坐休息、贪吃冷饮等，这些都可能损害身体。运动后应慢慢恢复，避免骤降体温、立即洗澡等。同时，不要大量吃糖、饮酒解乏，要做好放松整理活动，这样才能真正实现健身目的。
