冬季来临，很多女性饱受手脚冰凉之苦。原因多样，如盲目减肥致贫血怕冷、体弱瘦小末梢循环差等。本文将教你如何应对，包括饮食、运动、泡澡及养颜补血食谱等，助“冷美人”安然过冬。
手脚冰凉的困扰
50% 女性遭遇手脚冰冷
调查显示，大约 54% 的女性都曾经历过手脚冰凉的现象，这意味着每两位女性中就有一人患过“冷寒症”。冬季手脚冰凉更常见于中年以上女性，脑力劳动者也比体力劳动者更容易出现这种情况。
盲目减肥导致贫血怕冷
一些追求美丽的女性为了减肥过度节食，导致能量不足，引发低血糖、低血压，进而影响血液循环，造成手脚冰冷。此外，减肥导致的缺铁性贫血也是致冷的一大原因。即使是压力过大、饮食不规律等因素也会引起短暂的手足发抖和手指冰冷，但这种情况通常会在恢复正常生活后慢慢恢复温暖。
瘦小女性更容易感到寒冷
体型偏瘦小、体质较弱的女性，其末梢血液循环较差，容易导致体温调节功能紊乱。再加上手指、脚趾、膝盖、肩膀等关节部位脂肪少，热度容易散失，更容易感到寒冷。这类女性在御寒方面要格外注意，不要为了追求时尚而忽视保暖。
其他导致手脚冰凉的因素
1、女性在月经前、中、后三个时期，身体状态发生变化，也可能出现手脚冰冷的现象。建议在这三个时期适量补充适合当时身体状态的营养。
2、长期吸烟的女性，由于体内氧气不足，周边微血管循环不畅，更容易产生畏寒感，出现手脚冰凉。
冬季手脚冰冷如何保暖
吃什么不怕冷
1、选择温热的食物或药材进补，达到御寒效果。温补食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。
2、适合冬天食用的温热性食物包括：
* 肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等
* 蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等
* 其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品
3、在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。
4、平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用，也能发挥御寒作用。
御寒衣物要充足
1、在办公室多准备一件薄外套，适当保暖。
2、如果冬天天气太冷，也要加手套和袜子防寒，尤其是在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡，可穿温暖的棉袜帮助保暖。
多做运动不怕冷
1、加强体育锻炼，比如：慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状。运动时以微汗为宜。
2、平时加强手部和脚部运动，比如：从夏天开始养成经常搓手的习惯，工作学习闲暇多活动脚腕。
3、久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。
睡前泡澡温暖手脚
1、睡前泡泡澡和脚，一方面可促进血液循环，让身体暖和起来，还可舒解压力，帮助入睡。
2、洗完澡或是泡完脚，擦干后立刻穿上袜子保温。
3、可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片（热水和米酒的比例1：1），冬天在看电视时或下班休息后使用，有助改善女性怕冷现象。
4 大抗冻补血养颜食谱
1、莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各 30 克，红枣 20 克，冰糖适量，将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用 1 至 2 次。
2、牛奶冲阿胶粉
将阿胶打粉，粉碎成细粉状，或者直接购买阿胶原粉，每次取阿胶粉一匙（大约 8 至 10 克）放入杯中，依个人口味，可冲入热牛奶、热豆浆或白水等（80 度以上）边加边搅拌，使阿胶粉充分溶化后服用。
3、阿胶核桃糕
取东阿阿胶 250 克、黄酒 250 克、冰糖 200 克，黑芝麻、核桃仁各 250 克，先将阿胶砸碎，放入瓷碗中加黄酒浸泡 1 至 2 天至泡软，取冰糖 200 克，加水 250 毫升化成冰糖水倒入泡软的阿胶中，加芝麻、核桃仁放入继续蒸 1 小时，搅拌成羹状，冰箱存放，可切成块在办公室当小零食吃，早晚各一块。
4、黄芪当归羊肉
羊肉 400 克切块，黄芪、党参、当归各 25 克，同放沙锅内，加水 1000 毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜 25 克和食盐适量。
女性手脚冰凉问题常见，原因多样，如减肥致贫血、体弱瘦小、临近月事等。冬季保暖有妙招，吃温热食物、穿足衣物、多做运动、睡前泡澡等。还有 4 大抗冻补血养颜食谱，助“冷美人”安然过冬。
