想要知道肱三头肌怎么锻炼效果最佳？别急，本文为你详细解读。介绍了仰卧后撑、双杠臂屈伸、弹力绳头后臂屈伸等动作，还提及肱三头肌拉伤处理方法。让你轻松掌握肱三头肌锻炼技巧，远离拉伤烦恼。
肱三头肌锻炼方法
仰卧后撑
仰卧后撑是一个很容易在家进行的锻炼动作，对肱三头肌的锻炼效果非常好。想要增强锻炼效果，可以尝试将双脚支撑得更高。可以选择两个长凳或椅子支撑胳膊和腿，也可以只用一个长凳，双腿支撑在地面上，或者户外支撑到矮台阶上。进行锻炼时，伸展肘关节，感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼胸大肌（下部）和肱三头肌。通过稍微注意动作的些微区别，就可以将锻炼重点转移到不同的肌肉上。以下主要介绍锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸。在做双杠臂屈伸时，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。
弹力绳头后臂屈伸
1、两脚平行站立，将绳踩在脚下。
2、两手握手柄在头后，两个大臂固定。
3、吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。
这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤。手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。
肱三头肌拉伤处理
肱三头肌拉伤的处理方法与二头肌和其他肌肉的拉伤类似。肱三头肌拉伤通常发生在肌肉突然用力或过度伸展时，比如进行高强度训练或没有做好热身准备。常见的肱三头肌损伤是鹰嘴滑囊炎，鹰嘴是肘部的隆突点，当你做臂屈伸等动作时，会牵拉肱三头肌在肘部的插入点。如果过多的压力加在这个区域的滑囊上，就会引起炎症和灼烧感。
如果训练过度，或者由于训练缺乏技巧，给予肱三头肌突然的压力，也会造成拉伤。如果肱三头肌完全撕裂，必须通过外科手术对其进行结构修复。
以上为大家介绍了锻炼肱三头肌的多种动作及肱三头肌拉伤的处理方法，仰卧后撑、双杠臂屈伸、弹力绳头后臂屈伸等动作效果不错，同时要注意避免拉伤，若拉伤需及时处理。
