很多人知道自己缺钙且常补钙，但仍可能陷入误区。我国约 9000 万人受骨质疏松影响，50 岁以上女性更易骨折。以下补钙误区需注意：可乐咖啡当水喝、一次补太多、补钙后不运动、忽视维生素 D 和元素钙、选液态钙剂等。
中国人补钙误区
误区一，可乐咖啡当水喝
近年来，骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能是年轻人常喝的可乐、雪碧等碳酸饮料。碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。
误区二，一次补太多
补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三，补钙后不注意运动
被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。
误区四，忽视维生素D和元素钙
我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。
除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
误区五，钙剂选液态
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。
补钙路上易陷误区，可乐咖啡伤钙吸，一次补多易生疾，补钙不运难转化，忽视维 D 难利用，钙剂液态吸收差。了解这些，科学补钙，守护骨健康。
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