肱三头肌是手臂重要肌肉群，你想让它更明显吗？那就一起看看它的基本常识和锻炼方法吧！它在上臂后面延伸，有三个头，受桡神经支配。重锤下压、仰卧屈臂伸等 4 种方法，助你练好肱三头肌，快来试试吧！
什么是肱三头肌？
肱三头肌的位置
肱三头肌位于上臂后面，从肩胛骨延伸到尺骨，它可以伸直或伸展手臂。
肱三头肌的结构
肱三头肌有三个头：
1. 长头：起自肩胛骨关节盂下方。
2. 外侧头：起自肱骨后面桡神经沟的外上方。
3. 内侧头：起自桡神经沟内下方。
三个头汇合成一个肌腹，并以扁腱止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌的功能
肱三头肌受桡神经支配，当它收缩时，会使肘关节伸直或前臂下垂；当它舒张时，会使肘关节弯曲。
如何锻炼肱三头肌？
重锤下压
1. 注意事项：上臂始终紧贴体侧。 2. 动作描述：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。 3. 两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。
仰卧屈臂伸
1. 动作描述：仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠。 2. 动作步骤： 1. 吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。 2. 回到起始位置，动作完成时呼气即可。
站立臂屈伸
1. 注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 2. 动作描述：两脚自然开立，两手握住杠铃；窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。 3. 两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
颈后哑铃臂屈伸
1. 注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 2. 动作描述：两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。 3. 两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。
了解了肱三头肌的基本常识和锻炼方法，大家可以根据自身情况选择适合的方式进行锻炼。坚持练习，定能让肱三头肌逐渐明显，展现出更好的手臂线条，为健康和美观加分。
