每天适当蹲马步有益，不科学则有害。它能锻炼内脏、增强体能等，对男女皆有好处。但会给关节施压，老人要注意。正确方法需注意姿势等，贵在坚持，半小时已算有成，一起了解吧。
蹲马步的好处
改善人体功能
长期进行蹲马步练习，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
增强体能，提升耐力
蹲马步还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
改善身体机能
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
提高平衡能力
此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
增强女性性敏感度
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
改善男性性功能
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。
练习时间
每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
蹲马步的坏处
对关节的压力
1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。
2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。
3、另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。
蹲马步的正确方法
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
每天适量蹲马步有诸多好处，能锻炼内脏、增强体能等。但也有坏处，如对关节压力大等，需适度把握。正确方法要注意姿势，坚持练习可获成效，大家可根据自身情况科学锻炼。
