深蹲好处与坏处明显，新人想知其详。能锻炼下半身肌肉，预防手脚发凉等，还可塑形减肥。但练习辛苦，不规范易致伤。文中详细介绍深蹲减肥动作及要点，让你科学深蹲健身，事半功倍！精彩推荐深蹲锻炼性能力等内容。
深蹲的好处
锻炼下半身肌肉
深蹲能够有效锻炼下半身肌肉，包括大腿、小腿和臀部。下半身肌肉的力量增强，可以有效地提升运动能力，例如跑步、跳跃和攀爬。
1. 深蹲时用脚掌着地，能锻炼大腿肌肉。
2. 用脚尖着地则能锻炼小腿肚肌肉，小腿肚肌肉是运送下半身血液返回心脏的重要肌肉，被称为第二个心脏。
3. 锻炼小腿肚肌肉可以改善全身血液循环，预防手脚发凉，消除乏力和疲劳。
塑形
深蹲对腹部和大腿有良好的塑形效果，能够改善腿部线条，让臀部更加圆翘。对于想要减肥的人来说，深蹲是一个不错的选择。
提高代谢
深蹲能够提高身体的代谢率，帮助燃烧脂肪，有效地控制体重。深蹲时，身体需要消耗大量的能量，从而加速新陈代谢。
深蹲的坏处
运动强度大
深蹲的运动强度比较大，需要付出很大的努力才能达到理想的效果。对于一些体质较弱的人来说，深蹲可能不太适合。
动作错误易受伤
深蹲的动作如果不规范，很容易导致腿部和腰部受伤。为了避免错误动作带来的伤害，掌握正确的深蹲动作至关重要。
深蹲减肥
安全有效的深蹲方法
1. 准备一个高度不超过肚脐的正方体状物品，例如箱子、椅子或者矮桌子，用于防止膝盖超过脚尖。
2. 面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部，上半身挺直，挺胸，收缩小腹，两手平抬到肩膀高度，保持身体重心向前倾斜。
3. 深呼吸，慢慢把屁股往后坐，就像后面有一张椅子，保持上半身挺直，腹肌收缩，重心放在脚跟上。
4. 下蹲过程中缓慢吸气，直到大腿与地板平行，然后慢慢收回，吐气，保持等速，避免快速蹲下后弹起来。
5. 做完动作后，姿势应该与准备动作一致，屁股收回来，不要留在后面。
动作要领
动作正确比重量更重要，只要使用正确的动作，不用扛重量也能感受到锻炼的效果。从头到尾保持背部挺直，肚子和背部收缩。
深蹲好处多多，能锻炼下半身肌肉，预防手脚发凉等，还利于减肥塑形。但过程辛苦，不规范易致伤。准备好物品，按正确动作练习，重心在脚跟，背挺直、收腹，效果显著，可起身试试啦。
