蹲马步虽好处多，但坏处也明显。它会动用多处关节，尤其膝关节压力大。蹲马步有危害，老年人要注意保暖防感冒，把握幅度免拉伤。每天至少锻炼一次，每次不少于 30 分钟，初学者可稍缓。
蹲马步的害处
膝关节压力过大
蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。长期过度练习蹲马步，可能会导致膝关节损伤，甚至引发关节炎。
潜在的危害
蹲马步其实还是有一定危害的。过度练习或姿势不正确，可能导致肌肉拉伤、韧带损伤、腰部疼痛等问题。 另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。
蹲马步的注意事项
练习时间
每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。 能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
内气功
如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
宗气
记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
疲惫
如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
运动量
此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。
马步冲拳
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
手部用力
手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
蹲马步虽好处多，但坏处也明显。锻炼时要注意关节压力、避免着凉感冒及肌肉拉伤等。每天至少锻炼一次，每次不少于 30 分钟，初学者可稍缓。不同人群如心脏有疾者要停练，练丹功者也有注意事项，大家要适度把握。
