你是否想知道蹲马步能否瘦腿？要多久才有效果？怎么蹲才正确？别着急，跟着小编一起学习吧！文中还介绍了睡前一分钟瘦腿操和 90 度倒立腿部等瘦腿方法，快来看看吧！
蹲马步瘦腿
蹲马步瘦腿效果
蹲马步能够瘦腿，但需要坚持一段时间才能看到效果。一般来说，每次蹲马步至少需要15分钟到30分钟左右，建议坚持一到两个月才能看到明显效果。
蹲马步能够消耗能量，促进脂肪代谢，同时还可以按摩身体，增加减肥效果。但是，蹲马步要循序渐进，不要一下子蹲太久，避免拉伤肌肉。建议根据自身身体承受能力来调整蹲马步的时间，否则会伤害身体。
如何蹲马步瘦腿
1、两腿分开：首先将两腿分开与肩部同宽，然后半蹲，将重心集中在身体的中央。注意：双腿如果站得太宽，会导致重心过低，若过窄重心又会太高。
2、双手平举：保持身体重心，将两只手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，以矫正下蹲后重心不稳的问题。
3、两腿半蹲：最后两腿半蹲，感觉大腿酸痛就恰到好处了，但注意不要蹲得太低，避免重心不稳，起不了对下半身的减肥效果。
其他瘦腿方法
睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
90度倒立腿部
学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。
每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
通过学习，我们了解到蹲马步瘦腿需坚持一至两个月，每次 15 至 30 分钟，还可搭配按摩等。睡前一分钟瘦腿操和 90 度倒立腿部能去水肿助瘦腿。要注意蹲马步时间别太久，避免拉伤肌肉，坚持正确方法，瘦腿轻松办。
