负重深蹲受青睐，能达锻炼效果。但有危险性，需知注意事项。如量力而行、明确杠铃放置部位、保持正确动作等。它好处多，能增全身力量、肌肉，提高爆发力、弹跳力，还强健心肺，一起学习吧！
负重深蹲的注意事项
1. 量力而行
深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
2. 明确杠铃放置的部位
不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。
还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
3. 正确的动作
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
4. 合理的动作节奏
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
5. 保护与帮助
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。
1. 把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。
2. 托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
6. 初学者建议
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。
组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
负重深蹲的好处
1. 提高全身力量
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
2. 增长全身肌肉
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
3. 提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。
爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
4. 提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。
但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径，篮球，排球运动员的必练动作。
5. 强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。
练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还是靠有氧。
负重深蹲虽效果显著，但危险系数也高，需注意量力而行、明确杠铃放置部位等。其好处众多，能增全身力量、肌肉，提爆发力、弹跳力，还强健心肺。初学者要谨慎，循序渐进锻炼，可多参考精彩推荐哦。
