深蹲后为何无力？该如何应对？有哪些技巧？别担心，跟着小编学，让深蹲更科学合理。深蹲后无力是正常现象，需循序渐进锻炼。侧面、正面姿势及各部位发力要点都有讲究，还有注意肩膀、膝盖等细节，以及正确呼吸节奏和翘高屁股等技巧，一起开启科学深蹲之旅吧。
深蹲后无力感是怎么回事？
深蹲后无力感的原因
深蹲后出现无力感是常见现象，主要原因是长时间不运动导致肌肉力量不足。深蹲是一种复合性动作，需要腿部、臀部、核心等多个肌肉群协同发力，刚开始锻炼时，肌肉还没有适应这种强度，就会出现无力感。此外，深蹲姿势不正确也会导致肌肉过度负荷，从而引起无力感。
深蹲后无力感的解决方法
1、循序渐进：刚开始锻炼时，要从少量、低强度的深蹲开始，逐渐增加训练量和强度。
2、适当休息：深蹲后要充分休息，让肌肉得到恢复。可以进行一些轻度的拉伸运动，帮助肌肉放松。
3、按摩舒缓：深蹲后，可以对腿部和臀部进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
4、泡澡：有条件的话，可以晚上泡一下浴缸，帮助肌肉放松，缓解疲劳。
正确深蹲的姿势
侧面观察
小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
正面观察
双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。
发力
小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
其他
头部、肩部上下垂直移动。
深蹲健身技巧
注意肩膀
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。目光直视前方。
注意膝盖
判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。
找到坐的感觉
其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。小编在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。
注意肌肉的发力点
深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。
注意呼吸节奏
正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。
翘高屁股
下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
掌握正确深蹲技巧，循序渐进锻炼，可避免深蹲后无力感。深蹲时注意肩膀、膝盖、呼吸节奏等，找到坐的感觉，集中注意力于臀部发力，翘高屁股，让深蹲健身更科学合理，坚持锻炼定能收获良好效果。
