呼吸是运动重要部分，深蹲呼吸很关键。本文带你了解深蹲时的呼吸方法及标准动作，包括吸气尾骨动作、口鼻配合等，还阐述其好处，如提高腿部力量、促进全身力量等，让你的深蹲更出色。
深蹲呼吸技巧
深蹲呼吸方法
练习深蹲时，呼吸方法至关重要。正确的呼吸技巧可以帮助你更好地控制动作，提高力量和稳定性。以下是一些常见的深蹲呼吸方法：
1、吸气时：尾骨收拢；呼气时：尾骨打开。
2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。
3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。
深蹲时，呼吸不仅可以为人体提供氧气，排出二氧化碳，还能通过改变体腔内的压力，进而影响周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高，则紧张度越高，人体动作越稳固有力；体腔内压力越低，则紧张度越低，人体动作越柔韧灵活。所以掌握呼吸技巧对于深蹲来说非常重要。
标准深蹲动作
深蹲动作要领
1、双脚与肩同宽，或略比肩宽。
2、背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷。
3、蹲下时双腿与地面平行。
4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6、负重要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央。
7、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲的好处
提升腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量是全身力量的重要组成部分，潜力巨大。力量举、举重、壮汉、投掷等力量项目都依赖于强大的腿力。
促进全身力量增长
深蹲不仅能提升腿部力量，还能有效地促进全身力量的增长。腿力、臀力、腰力是全身力量的主要部分，深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，进而对上肢力量也有积极影响。
发达腿部肌肉
腿部占全身长度的一半以上，发达的腿部是健美的重要标志。深蹲是发达腿部肌肉的最佳选择。
促进全身肌肉生长
职业健美运动员都非常重视深蹲，因为它能最大限度地促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是促进全身肌肉生长的关键激素。
提高弹跳力
重竞技项目运动员非常重视深蹲，因为深蹲能显著提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙就用308公斤练习半蹲。
增强心脏机能
深蹲能够强化心脏，经常练习深蹲可以使心脏更加强健。
掌握深蹲呼吸和标准动作，能让深蹲更完美。呼吸时尾骨灵活开合，利用不同方式呼吸，改变体腔内压力。深蹲标准动作有诸多要点，如双脚位置、背部挺直等。深蹲好处多多，能增腿部力量、促全身力量、发达腿部肌肉等，重竞技运动员也很重视。
