深蹲练习重要，徒手深蹲更需关注。如何做？有何好处？一起了解！动作要领要掌握，充分舒展身体，利用导具辅助。常见沙发蹲、拉力蹲，还有增强心肺、分泌激素、提高爆发力等好处，快来一起锻炼吧！（参考网站：健身吧）
徒手深蹲：动作要领及益处
徒手深蹲的动作要领
进行徒手深蹲练习，了解其动作要领是至关重要的。以下是一些值得注意的要点：
1、热身准备：深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是腿部和腰胯。可以有效地避免在深蹲过程中出现偏差。
2、选择合适的辅助工具：可以选择一面平整的墙壁，或者推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具。
3、站姿准备：面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。
4、身体放松：全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
常见的徒手深蹲方式
1、沙发蹲：从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移，坐得非常靠里。头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
2、拉力蹲：双手置于胸部以下，跟肚脐差不多高度，握住一个固定的支点。向后坐，上半身挺直（微微反弓），头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双臂不要使太多劲儿，只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。
徒手深蹲的好处
1、强健心肺功能：练习深蹲时会有气短、气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并非坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
2、增强雄性激素分泌：深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作，它对于促进雄性激素分泌最有效。
3、提高爆发力：爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。深蹲的爆发力训练要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
徒手深蹲看似简单，实则蕴含诸多要点与好处。做好准备活动，掌握动作要领，如选择合适导具等。常见的沙发蹲和拉力蹲能带来强健心肺、增强雄性激素分泌及提高爆发力等益处，坚持练习，收获健康与力量。
