三角肌锻炼方式多样，拉力绳是有效选择之一。本文将详细介绍用拉力绳训练三角肌的动作及注意事项，如站姿肩上推举、前平举等，还有俯身侧平举等动作。同时提醒要定期检查、防止日照等，让你科学锻炼三角肌。
拉力绳三角肌锻炼
站姿肩上推举
目标肌肉：三角肌、肱三头肌
动作要领：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。
交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
前平举
目标肌肉：三角肌前束
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
直立划船
目标肌肉：三角肌前束、斜方肌
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
侧平举
目标肌肉：三角肌中束
动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。
俯身侧平举
目标肌肉：三角肌后束
动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。
拉力绳使用注意事项
1、要定期检查，原因是拉力绳是具有使用寿命的，通常为1年，假如是健身房通常为1季度，因此提前发现拉力绳安全隐患，避免意外的发生。
2、防止日照，防止和酒精、汽油等化学溶剂接触，使用过后将清洁做好，能适当涂抹硅油，以便让拉力绳的使用寿命延长。
3、固定的时候要选择专业的固定带，在牢固的物体上固定，当固定在门缝的时候要注意锁好门。
4、关于拉力绳伸展的极限，拉力绳的伸展长度最大为6倍，建议在3倍范围里使用。
以上就是利用拉力绳训练三角肌的各种动作及注意事项啦。不同动作针对不同三角肌部位，效果显著。使用时要注意检查、防晒等，固定要牢固，控制伸展极限，让拉力绳助力三角肌锻炼。
