拉力器是不错的锻炼方式，它能锻炼多处肌肉，如胸部、肱二头肌、肱三头肌等。还知道正确使用方法，如托臂、绳束动作。其好处众多，能锻炼肌肉、燃烧脂肪、促进骨骼健康等。一起了解，让拉力器助你健身吧！
拉力器锻炼哪些部位？
胸部
拉力器夹胸可以最大程度地挤压胸肌，通过双臂交叉刺激胸肌，使胸肌持续紧张。
肱二头肌
拉力器锻炼可以使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。
肱三头肌
拉力器锻炼可以让肱三头肌获得较长时间的压力，并在底部做艰苦的顶峰收缩，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
拉力器如何使用？
拉力器托臂
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
1. 将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。
2. 将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。
3. 将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
4. 保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
拉力器绳束
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
1. 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
2. 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。
3. 保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
4. 以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
拉力器对身体有哪些好处？
拉力器健身运动最主要的作用是锻炼肌肉，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。
在有氧状态下进行拉力器健身运动，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用。
拉力器锻炼能使体型变得丰满、匀称。
经常进行拉力器运动，能促进骨骼的新陈代谢，使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。
而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。
拉力器锻炼能塑造肌肉线条，胸肌、肱二头肌、肱三头肌等皆可锻炼。使用方法多样，如托臂弯举、绳束动作等。其好处众多，可锻炼多部位肌肉、燃烧脂肪、促进骨骼新陈代谢，对青少年骨骼生长发育也有益处。让拉力器助力你的健康之旅吧。
