拉力器是锻炼肌肉的好器材，今日推荐四种针对性训练方法。包括拉力器夹胸锻炼内侧胸肌，仰卧拉力器弯举锻炼二头肌等。它能锻炼多部位肌肉，有氧时可减肥，还能促进骨骼新陈代谢，防治骨质疏松，对青少年骨骼生长也有益，精彩推荐胸肌背肌锻炼。
拉力器训练方法
拉力器夹胸
拉力器夹胸是唯一能够有效锻炼内侧胸肌线条和形态的方法。相比于其他胸肌训练动作，拉力器夹胸能够最大限度地挤压胸肌，通过双臂交叉刺激胸肌，使胸肌持续紧张。
1、每次训练通过最大限度地挤压胸肌1-2秒钟，使胸肌获得更进一步的“燃烧”感。
2、将拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，可以获得最佳效果，因为这时胸肌的主要部分已经达到力竭。
3、练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，将注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
仰卧拉力器弯举
仰卧拉力器弯举主要锻炼二头肌，可以有效地刺激二头肌，让你的手臂变得更加强壮。
1、选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。
2、身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。
3、双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。
4、动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
拉力器下压
拉力器下压能够有效地锻炼肱三头肌，使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
1、身体直立，双手握住拉力器手柄。
2、保持上臂固定，屈肘，将手柄下拉至肩部高度。
3、然后缓慢地伸直手臂，将手柄推回起始位置。
俯姿拉力器
俯姿拉力器主要锻炼背阔肌，能够有效地刺激背阔肌，让你的背部更加宽阔有力。
1、站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45-60厘米。
2、握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
3、动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
拉力器健身的好处
拉力器健身运动最主要的作用是锻炼肌肉，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。
1、燃烧脂肪：拉力器健身运动中，如果处于有氧状态下进行，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，可以帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用。
2、塑形：人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。
3、强健骨骼：经常进行拉力器运动，可以促进骨骼的新陈代谢，使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。
拉力器锻炼方式多样，夹胸、弯举、下压、俯姿等针对性强。能锻炼多部位肌肉，有氧拉伸还可减肥，促进骨骼代谢，防治骨质疏松，对青少年骨骼生长也有益。快来试试，享受拉力器带来的好处吧！
