食品选择
健身减脂增肌需综合考虑饮食与运动，正确饮食至关重要。适合健身者的食品包括高蛋白食品（如鸡胸肉、火鸡肉、牛肉、鱼、蛋白质粉）、优质碳水化合物（如燕麦、土豆、米饭、面包、豆类）、蔬菜水果（富含维生素、矿物质和抗氧化剂）及健康脂肪（如坚果、葵花籽油、鳄梨）。应避免或减少糖及加工食品（如蛋糕、巧克力、饼干、...
饮食对女性健康和生育能力有重要影响。为了预防不孕，应注意避免食用腌制食品，因为它们含有有害物质如亚硝酸盐和苯丙芘；选择新鲜天然食品，减少食品添加剂、色素和防腐剂的摄入；减少咖啡因摄入，因为它可能改变体内激素比例，影响受精卵着床；过敏体质者需谨慎食用可能致敏的食物，以防流产、早产或胎儿畸形等问题。合理...
很多人喜欢吃蛋糕，但某些类型的蛋糕可能对身体有害，尤其是对肝脏。应避免购买使用氢化植物油的蛋糕，这种物质有致癌风险；尽量不选购酥皮蛋糕，因为它们通常含有大量植物起酥油，含有反式脂肪；避免大量添加人工色素和香精的蛋糕，这些添加剂可能对人体有害；不要过分追求蛋糕中所谓的“健康”水果，因为这些水果大多来自...
孩子的成长需要均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的维生素、纤维素和微量元素。关于是否需要额外补充保健品，专家普遍认为，对于正常发育的幼儿，通过均衡饮食即可满足其所需营养，无需额外补充。尽管某些保健食品可能对特定方面有益，但维持体内各类物质的均衡状态对健康更为重要。例如，赖氨酸虽能促进生长发育，...
婴儿饮食需谨慎，部分食品应避免。刺激性强的饮料如酒、咖啡、浓茶及可乐，以及辛辣食材如辣椒、胡椒等，不利于神经系统发育及口腔、食道保护，不宜给宝宝食用。高脂肪高糖食品，如巧克力、麦乳精可导致肥胖，应限制。章鱼、墨鱼、竹笋、牛蒡等难以消化的食物，以及过咸、油腻的食品，如咸菜、肥肉、油炸品，易引发呕吐和消...
健身时呼吸方法要注意，饮食原则为低脂肪、适当碳水化合物、高蛋白等并可依自身情况调整。强调“三分练，七分吃”，高阶选手重视饮食，菜鸟不必过于严格。饮食安排上，要拒绝油炸烧烤，主食选高纤维的，蛋白质选合适的且动物蛋白为主，蔬菜水果不可少，运动人士多喜欢香蕉。
