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大腿后侧
掌握杠铃直腿硬拉技巧，提升训练效果
杠铃直腿硬拉是锻炼下背部肌肉的有效方法之一，包括竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌等部位，同时也锻炼到菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌等。具体操作时，两脚略窄于肩，两手正握杠铃垂于体前，向前屈体至与地面平行，通过下背部肌肉的收缩发力，将杠铃向上拉起至开始姿势。整个过程中，保持腰背挺直至...
