想知道杠铃直腿硬拉的练习方法及锻炼效果？别着急，跟着小编来。双脚开立，直膝屈体，腰背挺直，用正握杠练习。能锻炼大腿后侧、背部肌肉等部位，注意动作平稳，重量适中，避免腰肌劳损。屈腿硬拉也可练竖脊肌，一起学习吧！
杠铃直腿硬拉的练习方法
杠铃直腿硬拉的姿势
1、两脚开立，比肩稍窄；
2、向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
3、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
杠铃直腿硬拉锻炼的部位
杠铃直腿硬拉主要锻炼：竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。
次要锻炼：菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。
杠铃直腿硬拉的注意事项
1、在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直（当你的腰背一旦弯了，说明重量过大）。
2、意念要始终在下背部。
3、动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。
4、也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对股二头肌锻炼作用稍小，但有助于锻炼竖脊肌。
5、练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度，尽可能少做“轻重量”高次数练习，因为容易引起腰肌劳损。
通过上述步骤，你已了解杠铃直腿硬拉的练习方法、锻炼部位及注意事项。坚持练习，能有效锻炼大腿后侧和背部肌肉，提升身体素质，但要注意重量控制，避免受伤，快来一起尝试吧！
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