长期失眠等睡眠问题会严重影响大脑机能，女性尤甚。皮肤变差、更年期提前等都与之相关。那女性晚上睡不着该咋办？别慌，这里为你介绍多种应对方法，包括生活习惯调整和饮食调理等，让你轻松摆脱失眠困扰。
女性失眠的危害
女性失眠带来的影响
长期失眠、睡眠不足或睡眠质量太差，会严重影响大脑的机能，对女性而言，失眠还会带来其他负面影响，如：
1、皮肤干涩、暗黄
2、更年期提前
3、老年斑
女性失眠的原因
女性对晚上失眠的反应比男性更大，是因为女性更容易受到情绪波动的影响，更容易感到压力和焦虑。此外，一些生理因素也可能导致女性失眠，如：
1、荷尔蒙变化
2、月经周期
3、更年期
改善女性失眠的办法
改变生活习惯
1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。
6、带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
饮食调理
1、热牛奶：牛奶中含有能够帮助神经镇静的氨基酸和钙质成分，能够帮助尽快入睡。
2、黑芝麻：黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳。
3、蜂蜜：蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉。
4、香蕉：香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
5、杏仁：杏仁中含有色氨酸，同样含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
6、燕麦：燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果。
女性晚上失眠可通过养成固定睡眠规律、控制饮水、适当升温、控制白天睡眠时间以及改变不良生活习惯来改善。同时，喝热牛奶、吃黑芝麻、蜂蜜、香蕉、杏仁、燕麦等食物也有助于提高睡眠质量，让女性摆脱失眠困扰。
