跑步能否瘦小腿？跑步小腿会变粗吗？本文带你揭开跑步瘦小腿真相。热身运动、落地技巧、有氧运动时长、小腿拉伸及热水泡腿等要点很关键，助你走出传统误区，拥有纤细美腿。
跑步瘦小腿的真相
真相1：热身运动
跑步前一定要做好热身运动，特别是腿部的拉伸，这是避免小腿变粗的关键。只有在充分预热的情况下，小腿才能以最佳状态投入运动。
真相2：落地技巧
跑步时用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，可以有效避免小腿变粗。这种落地技巧类似竞走，而竞走运动员的小腿肌肉通常不会过于发达。
很多女生喜欢用前脚掌落地跑步，因为这样感觉轻松不费劲，但对于小腿粗壮的女生来说并不适合。
真相3：运动时间
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上才能有效瘦腿。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好。仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适，强度过大会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后的拉伸是小腿塑形的关键。
这里推荐一个简单易行的方法：站到离墙一臂宽的距离，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿肌肉被拉伸。可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡小腿，可以促进血液循环，放松肌肉。
可以用木桶泡泡腿，泡完之后用乳液按摩小腿，由下至上，并进行打圈圈按摩，直到彻底吸收。最后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步能否瘦小腿有真相。做好热身拉伸、脚跟落地、坚持有氧等，能避免小腿变粗。同时热水泡腿加按摩助小腿塑形，掌握这些技巧，就能科学跑步瘦小腿啦。
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