许多老人有早起健身习惯，老人晨练未必好。医学研究表明，傍晚才是最佳锻炼时间，早晨易引发疾病甚至危及生命。老人机能老化，晨练易伤关节且有健康风险，了解这些助老人科学健身，健康长寿。
老年人最佳锻炼时间是傍晚
早晨锻炼的弊端
许多老年人习惯早起锻炼，但专家建议，老年人最佳的锻炼时间是在傍晚，而不是早晨。医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，老年人在早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期。晨练对患有冠心病、高血压等慢性疾病的老年人健康不利。
1、老年人由于机能老化，早晨起床后在短时间内四肢肌肉等运动器官仍处于松弛状态，心跳和呼吸均缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性很难一下子上升到较高水平。此时锻炼，容易摔、碰、扭伤关节。
2、此外，早晨是肝脏含糖最低的时候。患有心脑血管疾病的老年人在这时锻炼，有可能会导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。
傍晚锻炼的优势
相比之下，傍晚锻炼对老年人更有益。傍晚时分，人体各项机能都处于活跃状态，肌肉、关节、韧带的伸展性和灵活性增强，更容易进入运动状态。同时，傍晚锻炼可以提高身体的免疫力，预防感冒等疾病，还能帮助改善睡眠质量。
老年人如何安全有效地进行傍晚锻炼
老年人进行傍晚锻炼时，需要注意以下几点：
1、循序渐进：不要一开始就进行剧烈的运动，要根据自身情况，逐渐增加运动量和强度。
2、选择合适的运动项目：建议选择一些舒缓的运动，比如散步、太极拳、健身操等。避免剧烈运动，如跑步、跳绳等。
3、注意天气变化：傍晚天气变化较大，要根据天气情况选择合适的运动时间和地点。避免在高温或寒冷的天气下锻炼。
4、补充水分：运动前要喝足水，运动过程中也要适量补充水分，避免脱水。
5、注意休息：运动结束后要进行适当的休息，不要立即坐下或躺下，以免发生意外。
总而言之，对于老年人来说，最佳的锻炼时间是在傍晚，而不是早晨。傍晚锻炼可以帮助老年人保持身体健康，提高生活质量。
老人晨练并非最佳，傍晚才是。医学研究表明早晨心脏病发作几率高，且老人早起身体机能不佳，易受伤或引发危险。故老人应选择合适时间健身，保障健康，同时文中还推荐其他健康相关内容，助大家追求健康长寿。
