肩周炎常见多发，困扰不少人。它是肩关节周围软组织病变，本文介绍体育疗法缓解肩周炎的十个动作，如甩臂、拍打肩膀等，助你轻松应对肩周炎困扰。
肩周炎：困扰你的肩部疼痛
什么是肩周炎？
肩周炎，又称冻结肩或五十肩，是一种常见且多发的疾病，它指的是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。
肩周炎的发生与肩关节周围的肌肉、韧带、滑囊等组织的退行性改变和慢性炎症有关。它会导致肩关节活动受限、疼痛、僵硬等症状，严重影响患者的日常生活和工作。
肩周炎的症状
肩周炎的典型症状包括：
1. 肩部疼痛：疼痛可逐渐加重，夜间尤为明显，可放射至上臂或颈部。
2. 肩关节活动受限：患者的肩关节活动范围逐渐减小，无法完成正常的活动，如梳头、穿衣等。
3. 肩关节僵硬：肩关节的活动受限，出现僵硬感，尤其是在早晨或久坐后更为明显。
如何缓解肩周炎？
对于肩周炎的治疗，主要以保守治疗为主，包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。体育疗法也是一种有效的缓解肩周炎的方法，以下十个动作可以帮助你缓解肩周炎的症状：
体育疗法：十个动作轻松治好肩周炎
1. 甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，共做 36 次。最后做左右上下甩臂动作，各做 18 次。
2. 拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打 50 次。
3. 抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉 36 次。
4. 悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
5. 旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转 18 次，左右肩交替，各做 18 次。
6. 扩胸运动
双手自然垂于体侧，双臂慢慢向前平举，同时向外旋转，使双手尽量向后伸展，重复 10-15 次。
7. 肩部环绕
双臂自然垂于体侧，以肩关节为轴心，向前、向后、向上、向下环绕，重复 10-15 次。
8. 手臂举起
双手自然垂于体侧，双臂慢慢向上举起，直至头顶，重复 10-15 次。
9. 手臂绕圈
双手自然垂于体侧，以肩关节为轴心，向前、向后绕圈，重复 10-15 次。
10. 肩部拉伸
一只手抓住另一只手的手腕，将手臂拉向身体，保持 10-15 秒，然后换边进行。
在进行体育疗法时，注意要循序渐进，不可过度运动，以免加重肩部疼痛。若症状严重，建议及时就医，以免延误病情。
了解了缓解肩周炎的方法，如体育疗法中的甩臂、拍打肩膀等十个动作。肩周炎虽常见多发，但通过这些方法可有效缓解症状，大家不妨尝试，助早日摆脱肩周炎困扰，拥有健康肩部。
