都市白领白天无暇减肥，便利用晚上走路。每晚走路是好减肥法且不易反弹，需注意节食七八成饱，还可加大运动量。文中介绍了平地甩手走、上坡蹒跚走、下坡漫步走等动作，以及运动时的注意事项，如佩戴运动手表等，快来迈开腿减肥吧！
晚上走路可以减肥吗？
晚上走路减肥的优势
晚上走路减肥是一种非常好的减肥方式，且不易反弹，但是一定要注意节食，也就是吃的不要太饱，七八成饱。如果觉得没问题还可以加大运动量，走十分钟。全身都可以减。且有益健康，无副作用。
晚上走路减肥的运动方式
以下三种走路方式可以帮助你高效减肥：
1. 平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。
2. 上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。
3. 下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。
晚上走路减肥的注意事项
1. 适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2. 佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3. 在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
除了走路减肥，还需要注意：
1. 少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2. 生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
3. 避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。
4. 少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。
而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
5. 少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
晚上走路减肥效果佳，不易反弹。要注意节食七八成饱，可加大运动量走十分钟。还介绍了三种走步动作及减肥要诀，如佩戴运动手表等。同时提醒要合理分配时间，避免过度锻炼，且少吃油炸、高油食物，用小餐具等，可助减肥。
