现代人多有便秘症状，那如何预防呢？跟着小编了解，做好 5 件事（补充水分等），还有食疗（紫菜芝麻饭等）及多种食物（空心菜等）都能缓解。让我们一起行动，告别便秘，拥有健康肠道。
预防便秘的五大措施
充分补水
便秘的常见原因之一是脱水。每天至少饮用8杯水，保持身体水分充足，促进新陈代谢，有助于预防便秘。
充分的水分摄入可以软化粪便，使其更容易排出体外。
调整饮食结构
1、避免油炸、烧烤等辛辣刺激性食物，这些食物容易导致上火，加重便秘。
2、选择清淡易消化的食物，例如蔬菜、水果等。
3、增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮、杂豆、蔬菜水果等富含纤维的食物，促进肠道蠕动。
4、养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
腹部按摩
每天早晨起床后，进行腹部按摩，可以有效促进肠胃蠕动。可以顺时针方向轻轻按摩腹部，或者配合一些简单的腰部旋转运动。按摩后喝一杯温开水，进一步促进排便。
适量运动
1、规律的运动有助于增强肠胃蠕动，预防便秘。
2、可以选择一些简单的运动，例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
3、避免久坐不动，每隔一段时间就起身活动一下。
养成良好的排便习惯
每天固定时间，最好是早晨，即使没有便意，也要按时去厕所排便，长期坚持可以建立良好的排便反射，预防便秘。
避免在排便时看书或玩手机，集中注意力，让排便过程更加顺畅。
缓解便秘的食疗方法
紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜剪成细丝，120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎，混合后储存。每餐舀一两勺与米饭拌在一起食用。紫菜富含多种营养物质，促进肠胃运动；芝麻富含氨基酸、膳食纤维和矿物质，促进排便。
醋拌圆白菜
将500克圆白菜加少许盐焯水，放凉后挤干水分切块。将一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合煮开制成汤料，冷却后与圆白菜一起放入密封瓶中保存一天即可食用。圆白菜富含维生素和膳食纤维，增强肠胃蠕动。
醋腌莲藕
将莲藕焯水，根据口味加入适量糖、盐、醋和香油拌匀，放入密封瓶中保存。莲藕可以清除肠道污物，防止大便干结，刺激肠壁，预防便秘。
其他预防便秘的食物
空心菜
空心菜性寒味甘，具有治疗便秘、便血、痔疮的功效，尤其适合大便干燥的痔疮患者。
马齿苋
马齿苋是优秀的“肠道清洁剂”，可以整理肠道，促进排便，减少毒素吸收，被称为“天然抗生素”。
芦笋
芦笋低糖低脂高纤维，富含水分和膳食纤维，使便便松软易于排出，尤其叶酸含量高，适合孕妇食用。
蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质和酵素，酵素有助于消化吸收和新陈代谢，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效预防便秘。
韭菜
韭菜富含粗纤维，不易被消化吸收，增加大便体积，促进肠道蠕动，预防便秘，对痔疮便秘者有益。
预防便秘可从多方面入手，补充水分、饮食调理、按摩腹部、适当训练、养成良好排便习惯等。同时，紫菜芝麻饭、醋拌圆白菜等食疗也有效果，空心菜、马齿苋等食物也能助排便，蜂蜜、韭菜等也有相应作用，坚持可缓解便秘。
