肥胖问题困扰不少人，有人贪吃致胖，想恢复好身材？看这里！伸展动作能舒缓酸痛、循环暖身。中国肥胖人口众多，不妨从简单轻运动开始。专业教练设计居家伸展操与轻运动，轻松不出汗，快跟着做吧！
利用伸展运动，轻松在家告别肥胖
肩颈舒缓
1. 坐姿或站姿皆可，左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉，注意不驼背。
2. 手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约10~15次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约10~15次。
3. 可重复做2~3组，感觉舒缓或身体暖了即可。
颈部伸展
1. 抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。
2. 将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作10~15秒。
3. 身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留10~15秒。
4. 最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约10~15秒后，换边操作。
5. 再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。
臀部紧实
1. 右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。
2. 接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。
3. 将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。
4. 重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。
5. 此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。
下背锻炼
1. 采用躺姿，下背贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾摺叠成厚长方状，夹在双脚膝盖中央。
2. 持续出力夹紧30秒~1分钟后放松，重复操作2~3组。
3. 此动作可锻炼下背与核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。
下肢伸展
1. 右脚在前、左脚在后，跨开大弓箭步，身体下蹲，双手在前脚两侧撑地，背打直，感觉双腿内侧、髋部都伸展开来。
2. 停留此姿势30秒后换脚操作，左右交替可重复2~3回。
3. 此动作有助伸展下肢，帮助循环，降低水肿困扰。
这些简单的伸展操与轻运动，能舒缓酸痛、暖身循环，让体态更美。肩颈、颈部、臀部、下背等部位都有相应动作，轻松不出汗。坚持锻炼，助你恢复好身材，别再因肥胖而烦恼，赶紧动起来吧！
