忙碌的年轻家庭主妇和白领常抱怨没时间去健身房。夏季不想户外又想减肥？别愁，这里有 4 招居家瘦身操！吻枕膝卧撑练肱三头肌和胸肌，倚墙下蹲练股四头肌，推压肩部练肩膀和肱三头肌，慢划船练背部。每天坚持，轻松塑造苗条身材。
居家瘦身操，宅着也能瘦
吻枕膝卧撑
器材： 枕头
目标功效区： 肱三头肌和胸肌
1. 手掌和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2. 尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
倚墙下蹲
器材： 两个枕头
目标功效区： 股四头肌
1. 身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。
2. 上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。
3. 当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
推压肩部
器材： 椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区： 肩膀和肱三头肌
1. 坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
2. 尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
慢划船
器材： 长凳或茶几、枕头
目标功效区： 背部
1. 把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
2. 慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
这些居家运动瘦身方法简单易操作，无需去健身房，适合忙碌的年轻家庭主妇和白领。夏季宅家也能瘦，四个动作分别针对不同部位，坚持每天做，轻松塑造苗条身材，让你告别肥胖烦恼。
