工作忙碌没时间减肥？别担心，家中隐藏免费健身房！试试这些动作，如床铺整理、侧躺等，能助你瘦腰瘦腿，打造完美身材，让居家也能轻松享瘦。
居家减肥，你的床就是免费的健身房
第一幕：床铺
1. 上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）
效力点：肩、上臂。
2. 侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
3. 双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟（“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
4. 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
在家也能轻松打造专属健身房，通过巧妙利用床铺等，做简单动作就能瘦腰瘦腿等。别再找没时间借口，行动起来，让居家生活也充满瘦身乐趣，轻松拥有好身材。
你可能想看：
