很多朋友睡眠不佳，后半夜易惊醒起夜致睡眠质量差。那如何睡好觉呢？推荐 5 个睡前好习惯：喝牛奶、五指梳头、刷牙洗脸、热水泡脚、开窗通气。同时要避免盖头、玩手机、计划事情、剧烈运动等影响睡眠的行为。
睡前好习惯助你轻松入眠
许多人饱受睡眠困扰，入睡困难或半夜惊醒是常见问题。良好的睡前习惯可以有效改善睡眠质量，减轻压力。以下推荐五个助眠又减压的睡前习惯：
一、睡前一杯牛奶
研究表明，牛奶中含有L-色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。睡前半小时喝一杯温热的加蜂蜜牛奶，可以帮助你更好地入睡。蜂蜜还能帮助维持夜间血糖平衡，减少早醒的可能性。
1. 选择温热牛奶，避免过凉或过热。
2. 蜂蜜的添加量应适中，避免过甜影响健康。
3. 饮用时间最好控制在睡前半小时左右。
二、睡前五指梳头
头部穴位众多，五指梳头可以起到按摩和刺激作用，具有平肝熄风、开窍守神、止痛明目的功效。早晚用指腹梳理头发，直至头皮发红发热，可以促进头部血液循环，改善大脑供血，增强记忆力，缓解大脑疲劳，帮助入睡。
1. 力度适中，避免用力过猛损伤头皮。
2. 梳理时间建议在5-10分钟左右。
3. 配合深呼吸，可以增强效果。
三、睡前清洁
睡前刷牙比早晨更重要，它不仅能清除口腔积物，保护牙齿健康，还能促进放松，有利于入睡。此外，长时间接触电视电脑等电子设备会使皮肤残留辐射和灰尘，睡前洗脸可以有效清洁皮肤，去除辐射，提升睡眠舒适度。
1. 选择温和的洁面产品，避免刺激皮肤。
2. 彻底清洁面部，特别是眼周和鼻翼部位。
3. 洗完脸后，用柔软的毛巾轻轻擦干。
四、睡前热水泡脚
中医认为，脚部汇聚了人体多个穴位，与五脏六腑密切相关。睡前用温热水泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，帮助入睡。
1. 水温适宜，以感到温暖舒适为宜，避免烫伤。
2. 泡脚时间一般在15-20分钟左右。
3. 可以加入一些中药材，如艾叶、生姜等，增强功效。
五、睡前开窗通风
保持卧室空气新鲜对睡眠至关重要。睡前半小时开窗通风，换气后关好窗户，有助于提高睡眠质量。但要注意，睡眠时不要蒙头，以免造成缺氧，影响睡眠和健康。
1. 通风时间根据天气情况而定，避免过度通风造成室内温度过低。
2. 选择合适的通风方式，避免冷风直吹。
3. 确保睡前关好窗户，避免夜间受凉。
避免这些睡前坏习惯
1.玩手机
睡前玩手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，甚至造成眼睛损伤。睡前至少一小时避免使用电子设备。
2.计划事情
睡前计划明天的事情，反而容易导致焦虑和压力，影响睡眠。建议睡前尽量放松心情，清空思绪。
3.剧烈运动
睡前剧烈运动会使心跳加速、体温升高，导致大脑兴奋，难以入睡。睡前可以选择一些轻缓的有氧运动，例如散步，帮助放松身心。
睡前做好这 5 个好习惯，如喝杯牛奶、五指梳头等，能助眠减压。同时要避免盖头、玩手机、计划事情、剧烈运动等，以免影响睡眠质量，让你拥有香甜的睡眠。
