母乳喂养至关重要，可新手宝妈常遇母乳不足问题。若宝宝一小时就饿或有泡沫便，可能母乳不足。本文将教你判断及应对方法，如按摩乳房、补充营养等，还有多种下奶食物及方式，助你轻松解决母乳不足难题。
母乳不足的判断
宝宝的喂食时间
宝宝吃饱后通常能睡2-3个小时，或隔2-3个小时再吃下一顿。如果刚吃完奶，不到一个小时甚至半个小时就又要吃，可能是奶水不够。
宝宝的便便情况
正常情况下，宝宝一天至少要小便六次以上，大便三到四次以上。宝宝的大便应该是稀糊状的，如果很稀，有绿色泡沫，也可能说明奶水不够。
宝宝的精神状况
宝宝吃完奶后，精神状态很好，喜欢玩耍，这是吃饱了的表现。
宝宝的体重增长
宝宝满月时体重至少比出生时增长600克，说明奶水充足。
母乳不足的解决办法
加强宝宝的吮吸
宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
避免服药
哺乳期内不要乱服药，有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。
补充营养
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，妈妈长期处于营养不良的状况，会影响乳汁分泌。
保持乳母良好的情绪
哺乳期的妈妈情绪波动较大，情绪低落会制约母乳分泌，乳汁分泌会急剧减少。
食疗
猪蹄、花生米等食物对乳汁的分泌有良好的促进作用。均衡饮食是哺乳妈妈的重要法则。
补充水分
哺乳妈妈要多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品，水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
延迟减肥
哺乳期的妈妈最好能等哺乳期结束以后再控制饮食减肥。
下奶的有效方法
多让宝宝吮吸
宝宝喝奶的时候，也是对妈妈乳房的按摩，乳房被吮吸的次数越多，奶水分泌越多。
两边乳房一起喂
尽量让两边乳房保持平衡。
保持良好的心情
保持愉悦的心情，有利于产后下奶。
让宝宝将乳房的奶水吸空
有利于乳房产生更多乳汁。
补充水分
平时多喝白开水、豆浆、果汁、蔬菜汁等。
对乳房进行适当的按摩
促进乳房的血液循环，有利于乳房分泌乳汁。
保护好乳头
避免乳头受伤，尤其要避免乳头流血，避免乳头因感染而导致乳汁分泌变少。
下奶的食物推荐
通草鲫鱼催乳汤
将鲫鱼除去内脏并洗干净，加入通草一起熬成汤，每天喝2次，连续喝3天以上。
猪骨催乳汤
将处理好的猪骨头加水加通草一起煮2个小时左右，直到将猪骨头汤熬得只剩下一小碗后加入适量酱油食用即可。
丝瓜仁鲢鱼催乳汤
鲢鱼处理干净，整条和切成仁的丝瓜一起煮成汤，如果觉得味道有点淡，还可以放一些酱油后食用，但最好不要放盐，每天喝一次。
猪蹄金针菇菜汤
金针菇去蒂头并浸泡半个小时以上，之后洗干净切成小段;处理好猪蹄，尽量将其剁成小块;将猪蹄放入砂锅中加水大火煮开;接着放入金针菇和适量冰糖，改为小火煮到猪蹄软烂为止。
母乳喂养益处多，但新手宝妈常遇母乳不足问题。可通过多种方法判断及应对，如让宝宝多吮吸、补充营养、保持良好情绪等，还有多种下奶食物及汤品，如通草鲫鱼催乳汤等，希望能帮助宝妈们顺利母乳喂养。
