俗语云：“百练不如一走，百走不如一抖。”抖动这一传统锻炼方式，以其从容和缓的特点，避免了激烈运动可能带来的不适。无论是在室内还是室外，抖动练习都不受时间和地点的限制，随时可以进行，且适合各个年龄段的人群，尤其是体弱者。通过简单的预备活动、腰部及肢体的摆动与捶打，再到最终的全身抖动与腹式呼吸，整个过程不仅能使身体得到放松，还能让人感受到由内而外的舒适与清新。

抖动养生：从容和缓，益处多多

俗话说：“百练不如一走，百走不如一抖。”抖动是我国传统养生方法之一，具有诸多益处。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，避免了激烈运动可能带来的风险。

其次，抖动不受时间限制，无论是在室内还是室外，只要想练即可进行，非常方便。此外，男女老少皆适宜，尤其适合体弱多病者。

抖动养生方法

  1. 准备活动：身体直立站稳，双脚分开约一尺，平心静气半分钟。
  2. 腰部扭转：双手叉腰，腰部向左、右各扭转30-60次。
  3. 拍打：双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30-60次。
  4. 肩部捶打：双臂再次摆动，用左手掌捶打左肩头，右手背轻微捶打左后背，反之亦然，各20-30次。
  5. 抖动：身体直立静止，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动100-150次。
  6. 腹式呼吸：收住抖动后，用鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形，重复15-20次。
  7. 摩擦：最后，双手摩擦发热，上下摩擦面部数次。

坚持不懈进行抖动养生，定能感受到全身心舒畅，头脑清爽。不妨尝试一下，体验其神奇功效！

这种传统的锻炼方法简单易行且益处多，大家赶紧行动起来吧，按照步骤坚持练习，相信能给大家带来良好的身心体验，让我们的生活更健康有活力。