头发干燥油腻打结常困扰大家，昂贵洗护品也难改善。今推荐护发食物，坚果含硒、α脂肪酸、锌等，能让头发浓密有光泽，如巴西坚果、核桃、腰果等。深绿色蔬菜如菠菜、绿花椰菜等也是不错选择，富含维生素 A、C 及铁钙，是天然护发素。
坚果：让秀发浓密有光泽
巴西坚果：硒的宝库
巴西坚果富含硒，而硒是保持头皮健康的关键矿物质。硒可以帮助防止头发脱落，并促进头发的生长。
核桃：w-3脂肪酸的明星
核桃含有α脂肪酸，它是w-3脂肪酸的一种，能够滋养头发。此外，核桃还富含锌，而锌是维持头发健康的重要元素。
其他富含锌的坚果
除了核桃外，腰果、美洲山胡桃和杏仁也富含锌。锌缺乏会导致头发分叉和脱落，因此，在日常饮食中摄入足够的坚果可以有效地改善头发的健康状况。
深绿色蔬菜：强韧发丝的秘密武器
菠菜：维生素A和维生素C的宝库
菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。这两种维生素是合成油脂的必要成分，而毛囊分泌的油脂是天然的护发素，可以滋养头发，使头发更加柔顺。
绿花椰菜和唐莴苣：健康的替代选择
如果你不喜欢吃菠菜，绿花椰菜和唐莴苣也是很好的选择。它们同样富含维生素A和维生素C，并能提供充足的铁和钙，有助于改善头发的健康状况。
头发干燥油腻打结别烦恼，价格昂贵洗护品也难改善。坚果富含硒、锌等矿物质，能让头发浓密有光泽；深绿色蔬菜如菠菜等是维生素 A、C 等的佳源，能合成油脂护理头发，还提供铁钙，不妨试试这些护发食物。
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