天气转冷后，不少朋友出现小腿抽筋。是缺钙还是其他原因？本文带您了解小腿抽筋的原因及缓解办法。运动未热身、缺钙、三高及腰椎间盘突出人群易抽筋，可通过直立、反方向拉直腿、热敷、饮食调理等缓解。
小腿抽筋的原因
运动不热身
在运动时出现小腿抽筋，很可能是因为没有做好热身运动。专家指出，运动前没有热身会导致腓肠肌痉挛，而运动时身体肌肉处于紧张状态，更容易加重小腿抽筋。建议运动前进行充分的热身，或者按摩揉捏小腿肌肉，可以有效改善小腿抽筋症状。
缺钙
缺钙也是小腿容易抽筋的原因之一。专家认为，肌肉收缩需要钙的参与，如果缺乏钙，会导致肌肉兴奋，引发小腿肌肉痉挛。这种类型的抽筋常见于青少年和缺钙人群。
其他疾病
患有三高疾病、腰椎间盘突出的人群也是小腿抽筋的高发人群。这类型的人群应注意日常保健，预防小腿抽筋。
小腿抽筋怎么办
直立拉伸
如果在腿部弯曲状态下出现抽筋，应立即站直身体，让抽筋的腿处于直立状态，同时可以踮起脚尖，绷紧脚背，这可以迅速缓解抽筋症状。
反方向拉伸
抽筋时腿部会不自觉地往某个方向蜷缩，如果疼痛耐受能力好，建议将抽筋的腿往反方向拉直，虽然会感到酸疼，但能有效缓解抽筋。
热敷
热敷是一种中医治疗方法，可以缓解小腿抽筋。出现抽筋时，可以用热毛巾敷在抽筋部位2-5分钟，可以减轻抽筋症状。
日常饮食调理
专家认为，日常饮食调理很重要。容易出现腿部抽筋的人应该多吃补钙的食物，例如牛奶、骨头汤、豆类、海产品等，这些食物可以帮助预防腿部抽筋。
天气变冷易致小腿抽筋，其原因多样，运动未热身、缺钙及患三高、腰椎病等人群易中招。应对方法有站直腿、反向拉直、热敷及饮食调理等，多吃补钙食物能预防。大家要重视，做好预防和处理，让腿部更舒适。
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