生活小细节与健康紧密相连，如勤刷牙可降低头颈癌风险。《预防》杂志刊出 10 个提升健康“助推器”，包括常喝茶、知感恩等。这些细节能带来健康大收益，让我们从点滴做起，保持身心健康。
保持身心健康，从细节入手
勤刷牙
经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现，慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。勤刷牙能帮助降低头颈癌的风险，降低幅度高达400%。
常喝茶
美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关研究结果的梳理分析发现，与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低1/5。其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。常喝茶能降低脑卒中风险，降低幅度可达21%。
知感恩
美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士完成的新研究发现，经常提笔写感谢信的人，生活满意度更高，感觉更快乐。知感恩能提高快乐度，提升幅度可达20%。
藏起电视遥控器
澳大利亚一项研究发现，把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。藏起遥控器，增加运动量，可以使腰围缩小5厘米。
开会时涂写
《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。开会时涂写，可以提升记忆力，提升幅度可达29%。
开怀大笑
美国得克萨斯大学的一项研究发现，看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。开怀大笑可以改善血流，改善幅度可达21%。
握住伴侣的手
《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。握住伴侣的手可以减轻压力，减轻幅度高达200%。
练瑜伽
美国西弗吉尼亚大学一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁症状也更少。练瑜伽可以缓解腰背痛，缓解幅度可达56%。
多吃鱼
一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。多吃鱼可以减少认知障碍，减少幅度可达19%。
早餐喝牛奶
一项新研究发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，约合567克)的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算，一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。早餐喝牛奶可以帮助减轻体重，减轻幅度可达2.3公斤。
生活中的小细节与健康紧密相连，勤刷牙可降低头颈癌风险，常喝茶能降脑卒中危险等。这些小细节如助推器，能带来健康的巨大收益，让我们从细节入手，保持身心健康。
