秋季凉爽，正是减肥好季。节食不靠谱，运动减肥佳。本文带您学习 9 个妙招，如散步、跑步、爬楼梯、瑜伽、跳舞、游泳、跳绳、快走及手指瘦身法，迅速歼灭脂肪，让你轻松瘦下来，塑造完美身材。
秋季运动减肥妙招
散步减肥
散步是秋季减肥最简单易行的运动之一。每天散步1-2小时，就能减掉1-2公斤的体重。建议选择一些有趣的路线，比如逛街购物、公园漫步等，避免枯燥乏味。散步时要注意保持合适的运动强度，不要过度劳累。同时，也要注意补充水分，避免喝冰镇饮料或吃零食。
跑步减肥
跑步是燃烧脂肪最有效的运动之一，可以增强体质，提高免疫力。跑步减肥时，要保证每次跑步的时间在40分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的。跑步后要记得按摩腿部，防止肌肉腿的出现。跑步前也要做一些伸展运动，避免受伤。
爬楼梯减肥
上班族可以利用上下班时间爬楼梯，每天爬14分钟的楼梯就能消耗100卡路里。长期坚持爬楼梯，就能有效减轻体重。爬楼梯后也要记得按摩腿部。
瑜伽减肥
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，提高身体的灵活度，减少受伤的几率，还能减轻压力，放松心情，充满自信。同时，瑜伽对女性内分泌、肠道等都有好处，还能养颜美容。
跳舞减肥
跳舞是一项全身运动，可以有效地燃烧脂肪，塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，就能轻松拥有苗条身材。跳舞不仅可以减肥，还可以提高身体协调性和节奏感，增强身体的灵活性。
游泳减肥
游泳是一项健康的全身运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他运动消耗的热量更多。游泳可以有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强身体抵抗力。
跳绳减肥
跳绳也是一项能大量消耗热量的运动。每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里。每天坚持跳绳30分钟，就能看到明显的减肥效果。跳绳可以锻炼腿部、腹部、背部等部位的肌肉，提高身体协调性，增强心肺功能。
快走减肥
快走也是一种有效的减肥方法，它比跑步更容易坚持，而且对塑造腿部曲线非常有帮助。每天快走30分钟左右，就能达到明显的燃脂效果。快走可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，增强身体的耐力。
手指瘦身法
手指瘦身法是一种简单易行的手指运动，不受场所的限制。方法是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。手指瘦身法不仅可以减肥，还能促进血液循环，提神醒脑。特别适合冬天手脚冰冷或体内循环不畅的人。
秋季运动减肥妙招众多，散步逛街可歼灭脂肪，跑步需 40 分钟以上，爬楼能消耗 100 卡，瑜伽塑身养颜，跳舞瘦全身，游泳消耗热量高，跳绳 30 分钟超惊人，快走易坚持，还有手指瘦身法提神醒脑，坚持做定能收获减肥成果。
