标签：
孤立动作
胸大肌下部高效锻炼指南：常做这两大动作
胸大肌下部的锻炼方法主要包括下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟。下斜杠铃卧推时，需仰卧在可调节斜度的长凳上，确保头部低于躯干，以进行有效的胸大肌下部锻炼。动作要领包括杠铃垂直向上推至肩关节垂直线上，进行“顶峰收缩”，并注意安全性和稳定性，避免肱三头肌主动用力。下斜哑铃飞鸟则要求双手全握哑铃，仰卧在下斜哑铃凳...
